Cadeira extensora unilateral
Sente-se na cadeira extensora, ajuste o encosto para que o joelho fique alinhado com o pivô da máquina e apoie apenas uma canela atrás do rolo. Segure os apoios laterais, contraia o core e estenda a perna carregada até esticá-la, contraindo o quadríceps no topo. Desça lentamente, controlando até a posição inicial sem deixar as anilhas descansarem. Faça todas as repetições de um lado antes de trocar.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Sente-se na cadeira extensora, ajuste o encosto para que o joelho fique alinhado com o pivô da máquina e apoie apenas uma canela atrás do rolo.
- Segure os apoios laterais, contraia o core e estenda a perna carregada até esticá-la, contraindo o quadríceps no topo.
- Desça lentamente, controlando até a posição inicial sem deixar as anilhas descansarem.
- Faça todas as repetições de um lado antes de trocar.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Reto femoral
- Equipamento
- Máquina
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
- Também conhecido como
- Cadeira extensora a uma pernaExtensora unilateral
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Tempo de execuçãoTempo é a velocidade prescrita de cada fase de uma repetição, escrita como quatro números: excêntrica, pausa embaixo, concêntrica e pausa em cima.Série efetivaUma série efetiva é uma série de trabalho levada perto o suficiente da falha para contar no volume de treino, na prática dentro das três ou quatro repetições...Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
