Empurrada de trenó
Carregue o trenó com um peso desafiador mas que se mova. Apoie as mãos nas alças altas ou baixas dependendo do foco (alças baixas dão mais quadríceps). Incline-se para o trenó com os braços estendidos, empurre com as pernas em passadas curtas e potentes e avance pela distância prescrita. Mantenha a inclinação firme para a frente e evite saltar.
Como se executa
- Carregue o trenó com um peso desafiador mas que se mova.
- Apoie as mãos nas alças altas ou baixas dependendo do foco (alças baixas dão mais quadríceps).
- Incline-se para o trenó com os braços estendidos, empurre com as pernas em passadas curtas e potentes e avance pela distância prescrita.
- Mantenha a inclinação firme para a frente e evite saltar.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Trenó · Outro
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
