Empurrada de trenó
Carregue o trenó com um peso desafiador mas que se mova. Apoie as mãos nas alças altas ou baixas dependendo do foco (alças baixas dão mais quadríceps). Incline-se para o trenó com os braços estendidos, empurre com as pernas em passadas curtas e potentes e avance pela distância prescrita. Mantenha a inclinação firme para a frente e evite saltar.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Carregue o trenó com um peso desafiador mas que se mova.
- Apoie as mãos nas alças altas ou baixas dependendo do foco (alças baixas dão mais quadríceps).
- Incline-se para o trenó com os braços estendidos, empurre com as pernas em passadas curtas e potentes e avance pela distância prescrita.
- Mantenha a inclinação firme para a frente e evite saltar.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- TrenóOutro
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
RIR (repetições em reserva)O RIR é a quantidade de repetições que alguém poderia ter feito ao terminar uma série antes de chegar à falha técnica.AutorregulaçãoAutorregulação é ajustar a carga ou o volume de uma sessão conforme a pessoa responde naquele dia, em vez de seguir um número fixado semanas antes.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
