Cadeira na parede
Encoste as costas na parede e deslize para baixo até os joelhos ficarem a 90 graus. Segure a posição, mantendo o core firme e as coxas paralelas ao chão.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Encoste as costas na parede e deslize para baixo até os joelhos ficarem a 90 graus.
- Segure a posição, mantendo o core firme e as coxas paralelas ao chão.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Vasto medial
- Equipamento
- Parede
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- HipertrofiaForça de coreEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao TrueCoach em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Sobrecarga progressivaSobrecarga progressiva é o aumento gradual da demanda do treino ao longo do tempo para que o corpo siga tendo motivo para se adaptar.Padrão de movimentoUm padrão de movimento é a família mecânica à qual um exercício pertence: empurrar horizontal, empurrar vertical, puxar horizontal, puxar vertical, dominante...Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
