Agachamento com barra nas costas
Apoie a barra na parte superior das costas e fique com os pés na largura dos ombros. Agache dobrando quadril e joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão ou mais baixo. Empurre pelos calcanhares para voltar a ficar em pé. Mantenha o peito aberto e o core ativo.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Apoie a barra na parte superior das costas e fique com os pés na largura dos ombros.
- Agache dobrando quadril e joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão ou mais baixo.
- Empurre pelos calcanhares para voltar a ficar em pé.
- Mantenha o peito aberto e o core ativo.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Vasto lateral
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaEstabilidade
- Também conhecido como
- Agachamento livreBack squat
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Tempo de execuçãoTempo é a velocidade prescrita de cada fase de uma repetição, escrita como quatro números: excêntrica, pausa embaixo, concêntrica e pausa em cima.Frequência de treinoFrequência de treino é a quantidade de vezes por semana que um músculo recebe trabalho direto.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
