Agachamento na Máquina Smith
Posicione a barra sobre a parte superior do trapézio na máquina Smith e fique em pé com os pés na largura dos ombros, pontas levemente para fora. Destrave a barra e contraia o core. Mantendo o peito alto e as costas neutras, flexione quadris e joelhos para descer até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão. Empurre de forma uniforme pelos calcanhares — sem deixá-los levantar — para estender quadris e joelhos e voltar à posição em pé. Durante toda a repetição, mantenha os joelhos alinhados com as pontas dos pés e a barra alinhada com o meio do pé.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Posicione a barra sobre a parte superior do trapézio na máquina Smith e fique em pé com os pés na largura dos ombros, pontas levemente para fora.
- Destrave a barra e contraia o core.
- Mantendo o peito alto e as costas neutras, flexione quadris e joelhos para descer até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão.
- Empurre de forma uniforme pelos calcanhares — sem deixá-los levantar — para estender quadris e joelhos e voltar à posição em pé.
- Durante toda a repetição, mantenha os joelhos alinhados com as pontas dos pés e a barra alinhada com o meio do pé.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Reto femoral
- Equipamento
- Smith
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
Glossário e calculadoras
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