Agachamento Pendular
Suba na plataforma de uma máquina de agachamento pendular com os ombros sob as almofadas e as costas contra o apoio. Posicione os pés na largura dos ombros na plataforma e destrave a máquina. Desça flexionando joelhos e quadris enquanto a plataforma descreve seu arco para baixo, indo tão fundo quanto for confortável, e depois empurre com os pés para estender novamente. O trajeto pendular mantém tensão constante nos quadríceps e sustenta a coluna o tempo todo.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Suba na plataforma de uma máquina de agachamento pendular com os ombros sob as almofadas e as costas contra o apoio.
- Posicione os pés na largura dos ombros na plataforma e destrave a máquina.
- Desça flexionando joelhos e quadris enquanto a plataforma descreve seu arco para baixo, indo tão fundo quanto for confortável, e depois empurre com os pés para estender novamente.
- O trajeto pendular mantém tensão constante nos quadríceps e sustenta a coluna o tempo todo.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Máquina de agachamento pendular
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
1RM (uma repetição máxima)O 1RM é a carga máxima que uma pessoa consegue levantar uma única vez em um exercício com técnica correta.MesocicloUm mesociclo é um bloco de treino de três a seis semanas com um objetivo dominante, como acumular volume ou expressar força.Receita mensal projetadaQuanto você vai faturar em doze meses
