Agachamento pistol
Fique sobre uma perna com a outra estendida à frente e os braços para frente para equilibrar. Dobre devagar o joelho de apoio e leve o quadril para trás e para baixo até o glúteo quase tocar o calcanhar, mantendo a perna livre no ar. Empurre com todo o pé para subir sem levantar o calcanhar nem deixar o joelho cair para dentro. Mantenha o peito ereto e controle a descida para alcançar profundidade total.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique sobre uma perna com a outra estendida à frente e os braços para frente para equilibrar.
- Dobre devagar o joelho de apoio e leve o quadril para trás e para baixo até o glúteo quase tocar o calcanhar, mantendo a perna livre no ar.
- Empurre com todo o pé para subir sem levantar o calcanhar nem deixar o joelho cair para dentro.
- Mantenha o peito ereto e controle a descida para alcançar profundidade total.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Everfit em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Séries de aproximaçãoSéries de aproximação são as séries anteriores ao trabalho real, com carga crescente e repetições decrescentes, que preparam o padrão e o sistema nervoso par...HipertrofiaHipertrofia é o aumento do tamanho das fibras musculares em resposta ao treino de força sustentado.Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão
