Agachamento pistol
Fique sobre uma perna com a outra estendida à frente e os braços para frente para equilibrar. Dobre devagar o joelho de apoio e leve o quadril para trás e para baixo até o glúteo quase tocar o calcanhar, mantendo a perna livre no ar. Empurre com todo o pé para subir sem levantar o calcanhar nem deixar o joelho cair para dentro. Mantenha o peito ereto e controle a descida para alcançar profundidade total.
Como se executa
- Fique sobre uma perna com a outra estendida à frente e os braços para frente para equilibrar.
- Dobre devagar o joelho de apoio e leve o quadril para trás e para baixo até o glúteo quase tocar o calcanhar, mantendo a perna livre no ar.
- Empurre com todo o pé para subir sem levantar o calcanhar nem deixar o joelho cair para dentro.
- Mantenha o peito ereto e controle a descida para alcançar profundidade total.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
