Agachamento frontal com kettlebells
Leve dois kettlebells para o front rack de modo que os pesos fiquem sobre a parte de trás dos antebraços, com os cotovelos altos e os punhos firmes. Posicione os pés na largura dos ombros e contraia bem o core para manter o tronco ereto. Sente entre os quadris, abrindo os joelhos e descendo profundamente, mantendo os cotovelos altos para a carga ficar sobre o meio do pé. Suba empurrando pelos calcanhares e termine ereto com os pesos ainda no rack.
Como se executa
- Leve dois kettlebells para o front rack de modo que os pesos fiquem sobre a parte de trás dos antebraços, com os cotovelos altos e os punhos firmes.
- Posicione os pés na largura dos ombros e contraia bem o core para manter o tronco ereto.
- Sente entre os quadris, abrindo os joelhos e descendo profundamente, mantendo os cotovelos altos para a carga ficar sobre o meio do pé.
- Suba empurrando pelos calcanhares e termine ereto com os pesos ainda no rack.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
