Salto sobre a caixa
Fique de frente para uma caixa firme com os pés na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados. Leve os braços para trás e salte explosivamente sobre ou por cima da caixa, aterrissando suave em cima ou do outro lado com os joelhos flexionados. Fique de pé para estender totalmente o quadril e depois desça com um passo ou salto para o outro lado. Recomece e repita, absorvendo cada aterrissagem com as pernas.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique de frente para uma caixa firme com os pés na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados.
- Leve os braços para trás e salte explosivamente sobre ou por cima da caixa, aterrissando suave em cima ou do outro lado com os joelhos flexionados.
- Fique de pé para estender totalmente o quadril e depois desça com um passo ou salto para o outro lado.
- Recomece e repita, absorvendo cada aterrissagem com as pernas.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
MicrocicloUm microciclo é a menor unidade do planejamento, quase sempre uma semana.Série efetivaUma série efetiva é uma série de trabalho levada perto o suficiente da falha para contar no volume de treino, na prática dentro das três ou quatro repetições...Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
