Salto sobre a caixa
Fique de frente para uma caixa firme com os pés na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados. Leve os braços para trás e salte explosivamente sobre ou por cima da caixa, aterrissando suave em cima ou do outro lado com os joelhos flexionados. Fique de pé para estender totalmente o quadril e depois desça com um passo ou salto para o outro lado. Recomece e repita, absorvendo cada aterrissagem com as pernas.
Como se executa
- Fique de frente para uma caixa firme com os pés na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados.
- Leve os braços para trás e salte explosivamente sobre ou por cima da caixa, aterrissando suave em cima ou do outro lado com os joelhos flexionados.
- Fique de pé para estender totalmente o quadril e depois desça com um passo ou salto para o outro lado.
- Recomece e repita, absorvendo cada aterrissagem com as pernas.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
