Salto horizontal
Fique em pé com os pés na largura do quadril ou dos ombros e desça a um agachamento parcial enquanto leva os dois braços para trás. Empurre os braços para frente e exploda horizontalmente, estendendo quadril e joelhos para saltar o mais longe possível. Aterrisse suave nos dois pés ao mesmo tempo com os joelhos dobrados, fixando a aterrissagem sob controle antes de reiniciar. Foque em cobrir a distância máxima mantendo a aterrissagem estável e silenciosa.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique em pé com os pés na largura do quadril ou dos ombros e desça a um agachamento parcial enquanto leva os dois braços para trás.
- Empurre os braços para frente e exploda horizontalmente, estendendo quadril e joelhos para saltar o mais longe possível.
- Aterrisse suave nos dois pés ao mesmo tempo com os joelhos dobrados, fixando a aterrissagem sob controle antes de reiniciar.
- Foque em cobrir a distância máxima mantendo a aterrissagem estável e silenciosa.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Intensidade relativaIntensidade relativa é a carga de uma série expressa como porcentagem do 1RM daquele exercício, não em quilos.Progressão linearProgressão linear é o esquema em que a carga sobe uma quantidade fixa a cada sessão ou a cada semana, com séries e repetições constantes.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
