Alongamento do sofá
Ajoelhe-se em frente a um sofá ou banco e apoie o peito de um pé contra a superfície atrás de você, com a canela na vertical. Traga o outro pé apoiado plano no chão à frente em posição de afundo, depois empurre o quadril para a frente e para cima. Contraia o glúteo da perna de trás e mantenha o tronco ereto para aprofundar o alongamento no quadríceps e no flexor do quadril. Mantenha a posição respirando de forma constante, depois troque de perna.
Como se executa
- Ajoelhe-se em frente a um sofá ou banco e apoie o peito de um pé contra a superfície atrás de você, com a canela na vertical.
- Traga o outro pé apoiado plano no chão à frente em posição de afundo, depois empurre o quadril para a frente e para cima.
- Contraia o glúteo da perna de trás e mantenha o tronco ereto para aprofundar o alongamento no quadríceps e no flexor do quadril.
- Mantenha a posição respirando de forma constante, depois troque de perna.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Estabilidade
