Alongamento de Flexor de Quadril Ajoelhado
Ajoelhe sobre um joelho com o outro pé apoiado plano à frente, ambos os joelhos flexionados perto de noventa graus. Encaixe a pelve para baixo e contraia o glúteo da perna de trás para aplanar a lombar. Empurre o quadril suavemente para frente até sentir o alongamento na frente do quadril e da coxa da perna ajoelhada. Mantenha o tronco ereto, segure a posição e depois troque de perna.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Ajoelhe sobre um joelho com o outro pé apoiado plano à frente, ambos os joelhos flexionados perto de noventa graus.
- Encaixe a pelve para baixo e contraia o glúteo da perna de trás para aplanar a lombar.
- Empurre o quadril suavemente para frente até sentir o alongamento na frente do quadril e da coxa da perna ajoelhada.
- Mantenha o tronco ereto, segure a posição e depois troque de perna.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Tensão mecânicaTensão mecânica é a força que uma fibra muscular suporta enquanto se contrai contra uma resistência, e é o estímulo principal da hipertrofia.Volume mínimo efetivo (MEV)Volume mínimo efetivo é a menor quantidade de séries semanais perto da falha que ainda produz adaptação em um músculo.Receita mensal projetadaQuanto você vai faturar em doze meses
