Subida no caixote com barra
Apoie uma barra sobre a parte alta das costas como em um agachamento e fique de frente para um caixote ou banco firme na altura do joelho. Apoie um pé inteiro sobre o caixote, empurre com esse calcanhar para subir e ficar bem ereto, mantendo o peito alto e o core firme. Controle a descida levando a perna de trás de volta ao chão e repita as repetições indicadas antes de trocar de perna. Evite impulsionar com o pé de baixo e deixe a perna de cima fazer o trabalho.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Apoie uma barra sobre a parte alta das costas como em um agachamento e fique de frente para um caixote ou banco firme na altura do joelho.
- Apoie um pé inteiro sobre o caixote, empurre com esse calcanhar para subir e ficar bem ereto, mantendo o peito alto e o core firme.
- Controle a descida levando a perna de trás de volta ao chão e repita as repetições indicadas antes de trocar de perna.
- Evite impulsionar com o pé de baixo e deixe a perna de cima fazer o trabalho.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Padrão de movimentoUm padrão de movimento é a família mecânica à qual um exercício pertence: empurrar horizontal, empurrar vertical, puxar horizontal, puxar vertical, dominante...HipertrofiaHipertrofia é o aumento do tamanho das fibras musculares em resposta ao treino de força sustentado.Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão
