Step-up com halteres
Fique em pé em frente a um step segurando um halter em cada mão ao lado do corpo com os braços estendidos. Apoie um pé inteiro em cima do step e empurre pelo calcanhar para subir totalmente, levando a perna de trás para cima sem impulso. Desça devagar com a mesma perna que subiu para controlar a descida e alterne. Mantenha o peito erguido, o core firme e evite inclinar o tronco para a frente.
Como se executa
- Fique em pé em frente a um step segurando um halter em cada mão ao lado do corpo com os braços estendidos.
- Apoie um pé inteiro em cima do step e empurre pelo calcanhar para subir totalmente, levando a perna de trás para cima sem impulso.
- Desça devagar com a mesma perna que subiu para controlar a descida e alterne.
- Mantenha o peito erguido, o core firme e evite inclinar o tronco para a frente.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Halteres · Step
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
