Subida no caixote
Fique em frente a um caixote. Suba com um pé, empurrando pelo calcanhar. Traga o outro pé para cima até ficar totalmente em pé e depois desça com controle. Alterne as pernas. Mantenha o peito aberto e o core ativo.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique em frente a um caixote.
- Suba com um pé, empurrando pelo calcanhar.
- Traga o outro pé para cima até ficar totalmente em pé e depois desça com controle.
- Alterne as pernas.
- Mantenha o peito aberto e o core ativo.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Caixote
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Harbiz em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
MacrocicloUm macrociclo é o horizonte longo do planejamento, tipicamente de seis meses a um ano, e agrupa todos os mesociclos que levam a um objetivo maior.Limiar de lactatoO limiar de lactato é a intensidade mais alta em que o organismo ainda elimina lactato no mesmo ritmo em que o produz.Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão
