Exercícios de adutores
Adutores, na máquina e em padrões de quadril abertos.
10 EXERCÍCIOS
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Os adutores participam de todo agachamento profundo e de cada deslocamento lateral, e mesmo assim quase nunca são treinados de forma direta. É um grupo que aparece muito em reabilitação e em esportes com mudança de direção. Estas fichas indicam quais precisam de máquina e quais se resolvem com elástico ou peso corporal.
Abdução de quadril com faixa elásticaElástico
Abdução de quadril na máquinaMáquina
Abdução de quadril na poliaPolia
Adução de CopenhaguePeso corporal
Adução de quadril em pé no caboPolia
Adução de quadril na máquinaMáquina
Agachamento cossacoPeso corporal
Agachamento Cossaco com HalterHalteres
Agachamento profundo sustentadoPeso corporal
Alongamento borboleta sentadoPeso corporal
Por grupo muscular
Colocar em prática com Kaizer
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