Abdução de quadril na polia
Prenda uma tornozeleira a uma polia baixa e ajuste no tornozelo da perna mais distante da torre. Fique em pé de lado, segurando-se para equilíbrio com o tronco ereto e o joelho levemente flexionado. Eleve a perna para fora contra a tensão do cabo e desça com controle. Complete as repetições e troque de lado.
Como se executa
- Prenda uma tornozeleira a uma polia baixa e ajuste no tornozelo da perna mais distante da torre.
- Fique em pé de lado, segurando-se para equilíbrio com o tronco ereto e o joelho levemente flexionado.
- Eleve a perna para fora contra a tensão do cabo e desça com controle.
- Complete as repetições e troque de lado.
- Músculos trabalhados
- Adutores · Abdutores
- Músculo primário
- Adutores · Abdutores
- Equipamento
- Polia
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia · Força de core · Estabilidade
