Abdução de quadril na polia
Prenda uma tornozeleira a uma polia baixa e ajuste no tornozelo da perna mais distante da torre. Fique em pé de lado, segurando-se para equilíbrio com o tronco ereto e o joelho levemente flexionado. Eleve a perna para fora contra a tensão do cabo e desça com controle. Complete as repetições e troque de lado.
ADUTORES · ABDUTORES · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Prenda uma tornozeleira a uma polia baixa e ajuste no tornozelo da perna mais distante da torre.
- Fique em pé de lado, segurando-se para equilíbrio com o tronco ereto e o joelho levemente flexionado.
- Eleve a perna para fora contra a tensão do cabo e desça com controle.
- Complete as repetições e troque de lado.
Glossário e calculadoras
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