Abdução de quadril deitado de lado
Deite-se de lado com as pernas estendidas e empilhadas, apoiando a cabeça no braço de baixo. Contraia o core, mantenha a perna de cima estendida e eleve-a o mais alto possível sem girar a pelve. Pause no topo e desça controlando. Sem impulso e sem rotação do quadril. Faça todas as repetições de um lado antes de trocar.
Como se executa
- Deite-se de lado com as pernas estendidas e empilhadas, apoiando a cabeça no braço de baixo.
- Contraia o core, mantenha a perna de cima estendida e eleve-a o mais alto possível sem girar a pelve.
- Pause no topo e desça controlando.
- Sem impulso e sem rotação do quadril.
- Faça todas as repetições de um lado antes de trocar.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo médio
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
