Abdução de quadril com faixa elástica
Ancore uma faixa elástica em um ponto baixo do rack e passe a outra extremidade pelo tornozelo da perna mais distante da âncora. Fique em pé de lado para o rack, segurando-o para equilíbrio. Com o tronco ereto e o joelho levemente flexionado, eleve a perna para fora contra a tensão e desça com controle. Complete as repetições e troque de lado.
Como se executa
- Ancore uma faixa elástica em um ponto baixo do rack e passe a outra extremidade pelo tornozelo da perna mais distante da âncora.
- Fique em pé de lado para o rack, segurando-o para equilíbrio.
- Com o tronco ereto e o joelho levemente flexionado, eleve a perna para fora contra a tensão e desça com controle.
- Complete as repetições e troque de lado.
- Músculos trabalhados
- Adutores · Abdutores
- Músculo primário
- Adutores · Abdutores
- Equipamento
- Elástico
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Hipertrofia · Força de core · Estabilidade
