Alongamento borboleta sentado
Sente-se no chão e junte as plantas dos pés, deixando os joelhos caírem para os lados. Segure os pés com as mãos e sente-se ereto, alongando a coluna. Pressione suavemente os joelhos em direção ao chão usando os cotovelos ou os músculos do quadril até sentir um alongamento na parte interna das coxas. Mantenha a posição e respire devagar, evitando balançar os joelhos.
ADUTORES · ABDUTORES · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Sente-se no chão e junte as plantas dos pés, deixando os joelhos caírem para os lados.
- Segure os pés com as mãos e sente-se ereto, alongando a coluna.
- Pressione suavemente os joelhos em direção ao chão usando os cotovelos ou os músculos do quadril até sentir um alongamento na parte interna das coxas.
- Mantenha a posição e respire devagar, evitando balançar os joelhos.
- Músculo primário
- AdutoresAbdutores
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Volume máximo recuperável (MRV)Volume máximo recuperável é a maior quantidade de séries semanais da qual um aluno ainda se recupera antes da sessão seguinte daquele músculo.Frequência de treinoFrequência de treino é a quantidade de vezes por semana que um músculo recebe trabalho direto.Capacidade de alunosQuantos alunos você consegue levar
