Alongamento borboleta sentado
Sente-se no chão e junte as plantas dos pés, deixando os joelhos caírem para os lados. Segure os pés com as mãos e sente-se ereto, alongando a coluna. Pressione suavemente os joelhos em direção ao chão usando os cotovelos ou os músculos do quadril até sentir um alongamento na parte interna das coxas. Mantenha a posição e respire devagar, evitando balançar os joelhos.
Como se executa
- Sente-se no chão e junte as plantas dos pés, deixando os joelhos caírem para os lados.
- Segure os pés com as mãos e sente-se ereto, alongando a coluna.
- Pressione suavemente os joelhos em direção ao chão usando os cotovelos ou os músculos do quadril até sentir um alongamento na parte interna das coxas.
- Mantenha a posição e respire devagar, evitando balançar os joelhos.
- Músculos trabalhados
- Adutores · Abdutores
- Músculo primário
- Adutores · Abdutores
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Estabilidade
