Adução de Copenhague
Posicione-se em prancha lateral com o antebraço no chão e apoie a parte interna do pé ou da canela de cima sobre um banco ou caixote. Deixe a perna de baixo pendurada abaixo do banco com o quadril alinhado e o corpo em linha reta. Empurre com a perna de cima para elevar o quadril e a perna de baixo em direção ao banco, contraindo forte a parte interna da coxa. Desça sob controle até o quadril descer levemente, e repita as repetições antes de trocar de lado.
ADUTORES · ABDUTORES · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Posicione-se em prancha lateral com o antebraço no chão e apoie a parte interna do pé ou da canela de cima sobre um banco ou caixote.
- Deixe a perna de baixo pendurada abaixo do banco com o quadril alinhado e o corpo em linha reta.
- Empurre com a perna de cima para elevar o quadril e a perna de baixo em direção ao banco, contraindo forte a parte interna da coxa.
- Desça sob controle até o quadril descer levemente, e repita as repetições antes de trocar de lado.
- Músculo primário
- AdutoresAbdutores
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao TrueCoach em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
PeriodizaçãoPeriodização é a organização do treino em blocos com objetivos e cargas diferentes ao longo do tempo, para chegar no melhor estado possível a um momento dete...Descarga (deload)Uma descarga é um período planejado, quase sempre de uma semana, em que se reduz o volume ou a intensidade para que o corpo termine de assimilar o trabalho a...Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
