Adução de Copenhague
Posicione-se em prancha lateral com o antebraço no chão e apoie a parte interna do pé ou da canela de cima sobre um banco ou caixote. Deixe a perna de baixo pendurada abaixo do banco com o quadril alinhado e o corpo em linha reta. Empurre com a perna de cima para elevar o quadril e a perna de baixo em direção ao banco, contraindo forte a parte interna da coxa. Desça sob controle até o quadril descer levemente, e repita as repetições antes de trocar de lado.
Como se executa
- Posicione-se em prancha lateral com o antebraço no chão e apoie a parte interna do pé ou da canela de cima sobre um banco ou caixote.
- Deixe a perna de baixo pendurada abaixo do banco com o quadril alinhado e o corpo em linha reta.
- Empurre com a perna de cima para elevar o quadril e a perna de baixo em direção ao banco, contraindo forte a parte interna da coxa.
- Desça sob controle até o quadril descer levemente, e repita as repetições antes de trocar de lado.
- Músculos trabalhados
- Adutores · Abdutores
- Músculo primário
- Adutores · Abdutores
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
