Adução de Copenhague

Posicione-se em prancha lateral com o antebraço no chão e apoie a parte interna do pé ou da canela de cima sobre um banco ou caixote. Deixe a perna de baixo pendurada abaixo do banco com o quadril alinhado e o corpo em linha reta. Empurre com a perna de cima para elevar o quadril e a perna de baixo em direção ao banco, contraindo forte a parte interna da coxa. Desça sob controle até o quadril descer levemente, e repita as repetições antes de trocar de lado.

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