Agachamento profundo sustentado
Fique em pé com os pés um pouco mais largos que os ombros e as pontas levemente para fora. Desça o quadril em linha reta até o agachamento mais profundo que conseguir controlar, mantendo os calcanhares apoiados e o peito ereto. Use os cotovelos para empurrar suavemente os joelhos para fora, abrindo o quadril e os tornozelos enquanto sustenta a posição baixa. Respire fundo e mantenha-se relaxado, deixando o corpo se acomodar no alongamento dos adutores, quadris e tornozelos.
Como se executa
- Fique em pé com os pés um pouco mais largos que os ombros e as pontas levemente para fora.
- Desça o quadril em linha reta até o agachamento mais profundo que conseguir controlar, mantendo os calcanhares apoiados e o peito ereto.
- Use os cotovelos para empurrar suavemente os joelhos para fora, abrindo o quadril e os tornozelos enquanto sustenta a posição baixa.
- Respire fundo e mantenha-se relaxado, deixando o corpo se acomodar no alongamento dos adutores, quadris e tornozelos.
- Músculos trabalhados
- Adutores · Abdutores
- Músculo primário
- Adutores · Abdutores
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Estabilidade
