Agachamento Cossaco com Halter
Fique de pé com os pés bem afastados, segurando um halter junto ao peito para equilíbrio. Transfira o peso para uma perna e agache profundo desse lado, mantendo a outra perna estendida com o pé apoiado ou a ponta para cima. Empurre com o calcanhar da perna flexionada para voltar ao centro e repita do outro lado. Isso desenvolve flexibilidade dos adutores, força unilateral e mobilidade de quadril em uma amplitude lateral profunda.
Como se executa
- Fique de pé com os pés bem afastados, segurando um halter junto ao peito para equilíbrio.
- Transfira o peso para uma perna e agache profundo desse lado, mantendo a outra perna estendida com o pé apoiado ou a ponta para cima.
- Empurre com o calcanhar da perna flexionada para voltar ao centro e repita do outro lado.
- Isso desenvolve flexibilidade dos adutores, força unilateral e mobilidade de quadril em uma amplitude lateral profunda.
- Músculos trabalhados
- Adutores · Abdutores
- Músculo primário
- Adutores · Abdutores
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia · Estabilidade
