Adução de quadril na máquina
Sente-se na máquina de adução com as costas apoiadas no encosto e as pernas posicionadas na parte externa das almofadas. Selecione o peso e segure as alças para estabilidade. Aperte as coxas internas para juntar as almofadas de forma controlada. Mantenha brevemente a posição fechada, depois deixe as almofadas voltarem lentamente sem deixar o peso bater. Mantenha as costas contra o encosto e evite mover os quadris durante o movimento.
ADUTORES · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Sente-se na máquina de adução com as costas apoiadas no encosto e as pernas posicionadas na parte externa das almofadas.
- Selecione o peso e segure as alças para estabilidade.
- Aperte as coxas internas para juntar as almofadas de forma controlada.
- Mantenha brevemente a posição fechada, depois deixe as almofadas voltarem lentamente sem deixar o peso bater.
- Mantenha as costas contra o encosto e evite mover os quadris durante o movimento.
Variações e substituições
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