Adução de quadril em pé no cabo

Coloque uma caneleira em uma polia baixa e prenda-a no tornozelo da perna que vai trabalhar. Fique de lado para a máquina com a perna de trabalho no lado mais distante da pilha e segure a estrutura para se equilibrar. Com o tronco ereto e o abdômen firme, puxe a perna de trabalho cruzando pela frente do corpo em direção à linha média. Controle a volta enquanto o cabo leva a perna de volta para fora, mantendo a tensão nos adutores o tempo todo.