Adução de quadril em pé no cabo
Coloque uma caneleira em uma polia baixa e prenda-a no tornozelo da perna que vai trabalhar. Fique de lado para a máquina com a perna de trabalho no lado mais distante da pilha e segure a estrutura para se equilibrar. Com o tronco ereto e o abdômen firme, puxe a perna de trabalho cruzando pela frente do corpo em direção à linha média. Controle a volta enquanto o cabo leva a perna de volta para fora, mantendo a tensão nos adutores o tempo todo.
ADUTORES · ABDUTORES · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Coloque uma caneleira em uma polia baixa e prenda-a no tornozelo da perna que vai trabalhar.
- Fique de lado para a máquina com a perna de trabalho no lado mais distante da pilha e segure a estrutura para se equilibrar.
- Com o tronco ereto e o abdômen firme, puxe a perna de trabalho cruzando pela frente do corpo em direção à linha média.
- Controle a volta enquanto o cabo leva a perna de volta para fora, mantendo a tensão nos adutores o tempo todo.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Volume mínimo efetivo (MEV)Volume mínimo efetivo é a menor quantidade de séries semanais perto da falha que ainda produz adaptação em um músculo.Sobrecarga progressivaSobrecarga progressiva é o aumento gradual da demanda do treino ao longo do tempo para que o corpo siga tendo motivo para se adaptar.Calculadora de anilhas por ladoQuais anilhas colocar na barra
