Adução de quadril em pé no cabo
A adução de quadril na polia trabalha a parte interna da coxa levando a perna à linha média contra um cabo baixo.
ADUTORES · ABDUTORES · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Coloque uma caneleira em uma polia baixa e prenda-a no tornozelo da perna que vai trabalhar.
- Fique de lado para a máquina com a perna de trabalho no lado mais distante da pilha e segure a estrutura para se equilibrar.
- Com o tronco ereto e o abdômen firme, puxe a perna de trabalho cruzando pela frente do corpo em direção à linha média.
- Controle a volta enquanto o cabo leva a perna de volta para fora, mantendo a tensão nos adutores o tempo todo.
Erros comuns
- Inclinar o tronco: use apoio estável.
- Girar a pelve: reduza amplitude.
- Puxar com impulso: reduza a carga.
Perguntas frequentes
- Qual perna usa a tornozeleira?
- A mais próxima da torre. Ela se aproxima do corpo enquanto a outra sustenta o peso; uma mão pode apoiar.
- Precisa cruzar muito?
- Não. Use amplitude que mantenha a pelve estável sem girar o tronco nem arrastar o pé.
- É igual à abdução?
- Não. A adução aproxima a perna da linha média; a abdução afasta. Mudam a posição em relação à torre e os músculos principais.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Volume mínimo efetivo (MEV)Volume mínimo efetivo é a menor quantidade de séries semanais perto da falha que ainda produz adaptação em um músculo.Sobrecarga progressivaSobrecarga progressiva é o aumento gradual da demanda do treino ao longo do tempo para que o corpo siga tendo motivo para se adaptar.Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão
