Agachamento cossaco
Fique em pé com os pés bem mais largos que os ombros e as pontas levemente para fora, as mãos juntas no peito para se equilibrar. Transfira o peso para uma perna e flexione esse joelho bem profundo, afundando o quadril para baixo e para trás enquanto a outra perna fica estendida com a ponta do pé para cima. Mantenha o peito alto e o calcanhar da perna que flexiona apoiado ao chegar embaixo, sentindo o alongamento na parte interna da coxa da perna estendida. Empurre para voltar ao centro e passe para o outro lado, alternando ou completando as repetições por lado.
ADUTORES · ABDUTORES · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique em pé com os pés bem mais largos que os ombros e as pontas levemente para fora, as mãos juntas no peito para se equilibrar.
- Transfira o peso para uma perna e flexione esse joelho bem profundo, afundando o quadril para baixo e para trás enquanto a outra perna fica estendida com a ponta do pé para cima.
- Mantenha o peito alto e o calcanhar da perna que flexiona apoiado ao chegar embaixo, sentindo o alongamento na parte interna da coxa da perna estendida.
- Empurre para voltar ao centro e passe para o outro lado, alternando ou completando as repetições por lado.
- Músculo primário
- AdutoresAbdutores
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Limiar de lactatoO limiar de lactato é a intensidade mais alta em que o organismo ainda elimina lactato no mesmo ritmo em que o produz.AutorregulaçãoAutorregulação é ajustar a carga ou o volume de uma sessão conforme a pessoa responde naquele dia, em vez de seguir um número fixado semanas antes.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
