Hiperextensão no GHD
Posicione-se na máquina GHD com os pés presos na plataforma e os quadris logo após a borda da almofada. Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça. Desça o tronco em direção ao chão fazendo dobradiça nos quadris mantendo a coluna neutra. Suba apertando os glúteos e a lombar até o corpo formar uma linha reta. Controle a descida e evite usar impulso ou arredondar as costas.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Posicione-se na máquina GHD com os pés presos na plataforma e os quadris logo após a borda da almofada.
- Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça.
- Desça o tronco em direção ao chão fazendo dobradiça nos quadris mantendo a coluna neutra.
- Suba apertando os glúteos e a lombar até o corpo formar uma linha reta.
- Controle a descida e evite usar impulso ou arredondar as costas.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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