Hiperextensão no GHD

Posicione-se na máquina GHD com os pés presos na plataforma e os quadris logo após a borda da almofada. Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça. Desça o tronco em direção ao chão fazendo dobradiça nos quadris mantendo a coluna neutra. Suba apertando os glúteos e a lombar até o corpo formar uma linha reta. Controle a descida e evite usar impulso ou arredondar as costas.

COSTAS · PUXAR

Hiperextensão no GHD: demonstração da execução

Como se executa

Posicione-se na máquina GHD com os pés presos na plataforma e os quadris logo após a borda da almofada.
Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça.
Desça o tronco em direção ao chão fazendo dobradiça nos quadris mantendo a coluna neutra.
Suba apertando os glúteos e a lombar até o corpo formar uma linha reta.
Controle a descida e evite usar impulso ou arredondar as costas.

Músculos trabalhados: Costas
Músculo primário: Lombar
Equipamento: Máquina
Padrão de movimento: Puxar
Dificuldade: Intermediário
Para que serve: ForçaHipertrofia

Variações e substituições

Hiperextensão com cargaCadeira romana · Outro Hiperextensão no banco romanoCadeira romana

Exercícios de costas Exercícios de máquina Calculadora de 1RM estimado Voltar à biblioteca

Colocar em prática com Kaizer

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Glossário e calculadoras

Volume de treinoVolume de treino é a quantidade total de trabalho feito em um período.SupercompensaçãoSupercompensação é o momento em que o rendimento supera o nível anterior, depois que a fadiga de um bloco de treino se dissipa.Calculadora de força relativaQuanta força relativa você tem

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