Hiperextensão no banco romano
Posicione-se de bruços no banco romano com os quadris apoiados na almofada e os pés presos nos suportes. Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça. Desça o tronco flexionando nos quadris até ficar quase perpendicular ao chão. Suba contraindo a lombar e os glúteos até o corpo formar uma linha reta. Evite hiperextender além da posição neutra e mantenha o movimento controlado.
Como se executa
- Posicione-se de bruços no banco romano com os quadris apoiados na almofada e os pés presos nos suportes.
- Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça.
- Desça o tronco flexionando nos quadris até ficar quase perpendicular ao chão.
- Suba contraindo a lombar e os glúteos até o corpo formar uma linha reta.
- Evite hiperextender além da posição neutra e mantenha o movimento controlado.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Lombar
- Equipamento
- Cadeira romana
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
