Hiperextensão com carga
Posicione-se de bruços no banco romano com o quadril apoiado no acolchoado e os pés fixos sob os apoios. Segure um disco contra o peito ou atrás da nuca. Flexione o quadril para descer o tronco com a coluna neutra e suba contraindo os glúteos e a lombar até alinhar o corpo. Não passe da linha neutra no topo.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Posicione-se de bruços no banco romano com o quadril apoiado no acolchoado e os pés fixos sob os apoios.
- Segure um disco contra o peito ou atrás da nuca.
- Flexione o quadril para descer o tronco com a coluna neutra e suba contraindo os glúteos e a lombar até alinhar o corpo.
- Não passe da linha neutra no topo.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Lombar
- Equipamento
- Cadeira romanaOutro
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
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