Bird Dog
Comece em quatro apoios com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris, coluna neutra. Contraia o core e estenda simultaneamente um braço à frente e a perna oposta para trás até ficarem paralelos ao chão. Pause brevemente sem girar o quadril nem arquear a lombar. Volte controlado e alterne os lados. Movimento lento, sem deixar a lombar cair.
Como se executa
- Comece em quatro apoios com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris, coluna neutra.
- Contraia o core e estenda simultaneamente um braço à frente e a perna oposta para trás até ficarem paralelos ao chão.
- Pause brevemente sem girar o quadril nem arquear a lombar.
- Volte controlado e alterne os lados.
- Movimento lento, sem deixar a lombar cair.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Lombar
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Hipertrofia · Força de core · Estabilidade
