Clean com kettlebell a um braço

Fique em pé com o kettlebell entre os pés e faça uma dobradiça de quadril para segurar a alça com uma mão. Empurre com as pernas e projete o quadril para frente para puxar o peso colado ao corpo, mantendo o cotovelo perto do tronco. Conforme ele sobe, gire a mão ao redor do peso e deixe-o apoiar suavemente na parte de trás do antebraço no rack, absorvendo com uma leve flexão de joelhos. Desça de volta com controle pelo mesmo caminho e repita a série antes de trocar de lado.