Clean com kettlebell a um braço
Fique em pé com o kettlebell entre os pés e faça uma dobradiça de quadril para segurar a alça com uma mão. Empurre com as pernas e projete o quadril para frente para puxar o peso colado ao corpo, mantendo o cotovelo perto do tronco. Conforme ele sobe, gire a mão ao redor do peso e deixe-o apoiar suavemente na parte de trás do antebraço no rack, absorvendo com uma leve flexão de joelhos. Desça de volta com controle pelo mesmo caminho e repita a série antes de trocar de lado.
COSTAS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Fique em pé com o kettlebell entre os pés e faça uma dobradiça de quadril para segurar a alça com uma mão.
- Empurre com as pernas e projete o quadril para frente para puxar o peso colado ao corpo, mantendo o cotovelo perto do tronco.
- Conforme ele sobe, gire a mão ao redor do peso e deixe-o apoiar suavemente na parte de trás do antebraço no rack, absorvendo com uma leve flexão de joelhos.
- Desça de volta com controle pelo mesmo caminho e repita a série antes de trocar de lado.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Trapézio
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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