Power clean com barra
Posicione-se sobre a barra com os pés na largura dos quadris, as canelas perto da barra e pegada de gancho logo do lado de fora dos quadris, mantendo as costas retas e o peito para cima. Levante a barra do chão empurrando com as pernas e, assim que ela passar dos joelhos, estenda explosivamente quadris, joelhos e tornozelos. Encolha os ombros e entre por baixo da barra, recebendo-a na frente dos ombros em um agachamento parcial. Fique em pé para finalizar com a barra apoiada nos deltoides anteriores e o abdômen firme.
COSTAS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Posicione-se sobre a barra com os pés na largura dos quadris, as canelas perto da barra e pegada de gancho logo do lado de fora dos quadris, mantendo as costas retas e o peito para cima.
- Levante a barra do chão empurrando com as pernas e, assim que ela passar dos joelhos, estenda explosivamente quadris, joelhos e tornozelos.
- Encolha os ombros e entre por baixo da barra, recebendo-a na frente dos ombros em um agachamento parcial.
- Fique em pé para finalizar com a barra apoiada nos deltoides anteriores e o abdômen firme.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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