Clean com halteres
Fique segurando um haltere em cada mão com os braços estendidos, logo acima dos joelhos e com leve flexão de quadril e joelhos. Estenda explosivamente o quadril e os joelhos, encolhendo os ombros e puxando os halteres para cima, depois entre rápido embaixo deles para receber o peso na altura dos ombros em um meio agachamento. Fique bem ereto para finalizar a repetição e depois desça os halteres de forma controlada até a posição pendente. Mantenha as costas retas e deixe o movimento vir de uma extensão de quadril agressiva.
COSTAS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Fique segurando um haltere em cada mão com os braços estendidos, logo acima dos joelhos e com leve flexão de quadril e joelhos.
- Estenda explosivamente o quadril e os joelhos, encolhendo os ombros e puxando os halteres para cima, depois entre rápido embaixo deles para receber o peso na altura dos ombros em um meio agachamento.
- Fique bem ereto para finalizar a repetição e depois desça os halteres de forma controlada até a posição pendente.
- Mantenha as costas retas e deixe o movimento vir de uma extensão de quadril agressiva.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Software de gerenciamento de alunos para treinadoresTodos os seus alunos em um só painel: quem está progredindo, quem precisa de atenção e quem está prestes a parar de treinar.As melhores alternativas ao FitBudd em 2026Comparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
SupercompensaçãoSupercompensação é o momento em que o rendimento supera o nível anterior, depois que a fadiga de um bloco de treino se dissipa.Falha muscularFalha muscular é o ponto de uma série em que não se consegue completar outra repetição com técnica válida.Valor de vida do alunoQuanto vale um aluno no total
