Clean com halteres
Fique segurando um haltere em cada mão com os braços estendidos, logo acima dos joelhos e com leve flexão de quadril e joelhos. Estenda explosivamente o quadril e os joelhos, encolhendo os ombros e puxando os halteres para cima, depois entre rápido embaixo deles para receber o peso na altura dos ombros em um meio agachamento. Fique bem ereto para finalizar a repetição e depois desça os halteres de forma controlada até a posição pendente. Mantenha as costas retas e deixe o movimento vir de uma extensão de quadril agressiva.
Como se executa
- Fique segurando um haltere em cada mão com os braços estendidos, logo acima dos joelhos e com leve flexão de quadril e joelhos.
- Estenda explosivamente o quadril e os joelhos, encolhendo os ombros e puxando os halteres para cima, depois entre rápido embaixo deles para receber o peso na altura dos ombros em um meio agachamento.
- Fique bem ereto para finalizar a repetição e depois desça os halteres de forma controlada até a posição pendente.
- Mantenha as costas retas e deixe o movimento vir de uma extensão de quadril agressiva.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Trapézio
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
