Clean com sandbag
Fique sobre um sandbag com os pés na largura do quadril e segure pelas alças ou laterais. Faça dobradiça de quadril e flexione os joelhos para baixar, mantendo as costas retas e o peito para cima. Empurre explosivamente com as pernas e estenda o quadril para puxar o sandbag para cima, depois entre rápido por baixo para recebê-lo no peito ou nos ombros. Fique de pé para finalizar e depois desça controlado para a próxima repetição.
Como se executa
- Fique sobre um sandbag com os pés na largura do quadril e segure pelas alças ou laterais.
- Faça dobradiça de quadril e flexione os joelhos para baixar, mantendo as costas retas e o peito para cima.
- Empurre explosivamente com as pernas e estenda o quadril para puxar o sandbag para cima, depois entre rápido por baixo para recebê-lo no peito ou nos ombros.
- Fique de pé para finalizar e depois desça controlado para a próxima repetição.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Sandbag
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
