Snatch com halter
O snatch com halter leva um peso de baixo do corpo até acima da cabeça em um movimento explosivo coordenado de pernas, quadril e braço.
COSTAS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Fique com os pés na largura dos ombros e um único halter no chão entre os pés, faça uma dobradiça de quadril com as costas retas e segure-o com uma mão.
- Estenda explosivamente quadris, joelhos e tornozelos para impulsionar o halter para cima junto ao corpo em uma única tração suave.
- Conforme ele sobe, empurre a mão para cima e gire por baixo, recebendo o halter travado acima da cabeça com o braço reto.
- Fique em pé para finalizar, depois desça de forma controlada e repita as repetições indicadas antes de trocar de lado.
Erros comuns
- Afastar o halter em arco: guie perto do corpo.
- Receber com a lombar arqueada: alinhe costelas e pelve.
- Soltar o peso na descida: controle a volta e libere o espaço.
Perguntas frequentes
- Levanta só com o braço?
- Não. Pernas e quadril iniciam a aceleração; o braço guia o halter perto do corpo e estabiliza a recepção.
- Deve aprender com muita carga?
- Não. Pratique a dobradiça, a puxada e a posição acima da cabeça com pouca carga e supervisão técnica antes de buscar potência.
- Como termina a repetição?
- Com o corpo estável e o halter controlado sobre o ombro. Se precisar de vários passos para estabilizar, reduza a carga.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Progressão linearProgressão linear é o esquema em que a carga sobe uma quantidade fixa a cada sessão ou a cada semana, com séries e repetições constantes.Exercício compostoUm exercício composto é o que move mais de uma articulação e carrega vários músculos ao mesmo tempo, como o agachamento, o levantamento terra, o supino ou a ...Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
