Arranco com kettlebell a um braço
Comece com o kettlebell no chão entre os pés e desça em dobradiça para segurar a alça com uma mão. Estenda de forma explosiva quadris e joelhos para puxar o peso em linha reta colado ao corpo. Quando chegar à altura do peito, atravesse a mão por dentro e ao redor do peso para que termine travado acima da cabeça com o braço esticado. Desça de volta ao início em um movimento controlado e repita, depois troque de braço.
OMBROS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Comece com o kettlebell no chão entre os pés e desça em dobradiça para segurar a alça com uma mão.
- Estenda de forma explosiva quadris e joelhos para puxar o peso em linha reta colado ao corpo.
- Quando chegar à altura do peito, atravesse a mão por dentro e ao redor do peso para que termine travado acima da cabeça com o braço esticado.
- Desça de volta ao início em um movimento controlado e repita, depois troque de braço.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide anterior
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
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