Power snatch com barra
Posicione-se sobre a barra com pegada larga de snatch, os pés na largura dos quadris, as costas retas e os ombros levemente à frente da barra. Puxe a barra do chão estendendo as pernas e, em seguida, abra explosivamente quadris, joelhos e tornozelos para lançar a barra para cima em um único movimento contínuo. Entre por baixo da barra e receba-a travada acima da cabeça em um agachamento parcial, com os braços retos e os ombros ativos. Fique totalmente em pé para finalizar, mantendo a barra equilibrada sobre o meio dos pés.
COSTAS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Posicione-se sobre a barra com pegada larga de snatch, os pés na largura dos quadris, as costas retas e os ombros levemente à frente da barra.
- Puxe a barra do chão estendendo as pernas e, em seguida, abra explosivamente quadris, joelhos e tornozelos para lançar a barra para cima em um único movimento contínuo.
- Entre por baixo da barra e receba-a travada acima da cabeça em um agachamento parcial, com os braços retos e os ombros ativos.
- Fique totalmente em pé para finalizar, mantendo a barra equilibrada sobre o meio dos pés.
Variações e substituições
Glossário e calculadoras
MacrocicloUm macrociclo é o horizonte longo do planejamento, tipicamente de seis meses a um ano, e agrupa todos os mesociclos que levam a um objetivo maior.Divisão de treinoUma divisão de treino é a forma como o trabalho semanal se reparte entre os dias disponíveis.Calculadora de força relativaQuanta força relativa você tem
