Power snatch com barra
Posicione-se sobre a barra com pegada larga de snatch, os pés na largura dos quadris, as costas retas e os ombros levemente à frente da barra. Puxe a barra do chão estendendo as pernas e, em seguida, abra explosivamente quadris, joelhos e tornozelos para lançar a barra para cima em um único movimento contínuo. Entre por baixo da barra e receba-a travada acima da cabeça em um agachamento parcial, com os braços retos e os ombros ativos. Fique totalmente em pé para finalizar, mantendo a barra equilibrada sobre o meio dos pés.
COSTAS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Posicione-se sobre a barra com pegada larga de snatch, os pés na largura dos quadris, as costas retas e os ombros levemente à frente da barra.
- Puxe a barra do chão estendendo as pernas e, em seguida, abra explosivamente quadris, joelhos e tornozelos para lançar a barra para cima em um único movimento contínuo.
- Entre por baixo da barra e receba-a travada acima da cabeça em um agachamento parcial, com os braços retos e os ombros ativos.
- Fique totalmente em pé para finalizar, mantendo a barra equilibrada sobre o meio dos pés.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Harbiz em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
MacrocicloUm macrociclo é o horizonte longo do planejamento, tipicamente de seis meses a um ano, e agrupa todos os mesociclos que levam a um objetivo maior.Divisão de treinoUma divisão de treino é a forma como o trabalho semanal se reparte entre os dias disponíveis.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
