Muscle up
Fique pendurado em uma barra fixa ou argolas com pegada falsa e os braços totalmente estendidos. Gere impulso com um kipping controlado ou uma tração estrita, levando o peito explosivamente para cima e em direção à barra o mais alto possível. Quando o peito passar a barra, gire os punhos por cima e faça a transição empurrando forte para baixo até travar os braços acima da barra. Desça de forma controlada de volta à posição pendente para completar a repetição.
COSTAS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Fique pendurado em uma barra fixa ou argolas com pegada falsa e os braços totalmente estendidos.
- Gere impulso com um kipping controlado ou uma tração estrita, levando o peito explosivamente para cima e em direção à barra o mais alto possível.
- Quando o peito passar a barra, gire os punhos por cima e faça a transição empurrando forte para baixo até travar os braços acima da barra.
- Desça de forma controlada de volta à posição pendente para completar a repetição.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
TonelagemTonelagem é o peso total movido em uma sessão ou em uma semana: séries × repetições × carga.Dupla progressãoDupla progressão é o método em que primeiro se sobem as repetições dentro de uma faixa prescrita e só depois a carga.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
