Jefferson Curl
Fique sobre um caixote firme com uma barra leve à sua frente. Segure a barra na largura dos ombros e fique ereto. Leve o queixo ao peito e role vértebra por vértebra para baixo, com os joelhos quase retos, deixando a barra pendurar e descer à frente dos pés. Pare quando sentir um alongamento forte mas controlado em isquiotibiais e lombar e volte vértebra por vértebra à posição inicial. Comece sempre com pouca carga.
COSTAS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Fique sobre um caixote firme com uma barra leve à sua frente.
- Segure a barra na largura dos ombros e fique ereto.
- Leve o queixo ao peito e role vértebra por vértebra para baixo, com os joelhos quase retos, deixando a barra pendurar e descer à frente dos pés.
- Pare quando sentir um alongamento forte mas controlado em isquiotibiais e lombar e volte vértebra por vértebra à posição inicial.
- Comece sempre com pouca carga.
