Jefferson Curl
Fique sobre um caixote firme com uma barra leve à sua frente. Segure a barra na largura dos ombros e fique ereto. Leve o queixo ao peito e role vértebra por vértebra para baixo, com os joelhos quase retos, deixando a barra pendurar e descer à frente dos pés. Pare quando sentir um alongamento forte mas controlado em isquiotibiais e lombar e volte vértebra por vértebra à posição inicial. Comece sempre com pouca carga.
COSTAS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Fique sobre um caixote firme com uma barra leve à sua frente.
- Segure a barra na largura dos ombros e fique ereto.
- Leve o queixo ao peito e role vértebra por vértebra para baixo, com os joelhos quase retos, deixando a barra pendurar e descer à frente dos pés.
- Pare quando sentir um alongamento forte mas controlado em isquiotibiais e lombar e volte vértebra por vértebra à posição inicial.
- Comece sempre com pouca carga.
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Exercício de isolamentoUm exercício de isolamento move uma única articulação e concentra a carga em um músculo, como a rosca de bíceps, a extensão de tríceps ou a mesa flexora.Volume máximo recuperável (MRV)Volume máximo recuperável é a maior quantidade de séries semanais da qual um aluno ainda se recupera antes da sessão seguinte daquele músculo.Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão
