Jefferson Curl
Fique sobre um caixote firme com uma barra leve à sua frente. Segure a barra na largura dos ombros e fique ereto. Leve o queixo ao peito e role vértebra por vértebra para baixo, com os joelhos quase retos, deixando a barra pendurar e descer à frente dos pés. Pare quando sentir um alongamento forte mas controlado em isquiotibiais e lombar e volte vértebra por vértebra à posição inicial. Comece sempre com pouca carga.
Como se executa
- Fique sobre um caixote firme com uma barra leve à sua frente.
- Segure a barra na largura dos ombros e fique ereto.
- Leve o queixo ao peito e role vértebra por vértebra para baixo, com os joelhos quase retos, deixando a barra pendurar e descer à frente dos pés.
- Pare quando sentir um alongamento forte mas controlado em isquiotibiais e lombar e volte vértebra por vértebra à posição inicial.
- Comece sempre com pouca carga.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Lombar
- Equipamento
- Barra · Caixote
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
