Flexão de pescoço deitado com anilha

Deite de barriga para cima em um banco com a cabeça para fora da borda e uma anilha leve apoiada suavemente sobre a testa com as duas mãos. Comece com o pescoço estendido para trás e depois leve o queixo em direção ao peito flexionando a parte da frente do pescoço em uma amplitude controlada. Faça uma breve pausa no topo e desça a cabeça lentamente sem deixar a anilha cair. Mantenha o movimento suave e a carga leve, sem solavancos no pescoço.