Flexão de pescoço deitado com anilha
Deite de barriga para cima em um banco com a cabeça para fora da borda e uma anilha leve apoiada suavemente sobre a testa com as duas mãos. Comece com o pescoço estendido para trás e depois leve o queixo em direção ao peito flexionando a parte da frente do pescoço em uma amplitude controlada. Faça uma breve pausa no topo e desça a cabeça lentamente sem deixar a anilha cair. Mantenha o movimento suave e a carga leve, sem solavancos no pescoço.
COSTAS · CORE
Como se executa
- Deite de barriga para cima em um banco com a cabeça para fora da borda e uma anilha leve apoiada suavemente sobre a testa com as duas mãos.
- Comece com o pescoço estendido para trás e depois leve o queixo em direção ao peito flexionando a parte da frente do pescoço em uma amplitude controlada.
- Faça uma breve pausa no topo e desça a cabeça lentamente sem deixar a anilha cair.
- Mantenha o movimento suave e a carga leve, sem solavancos no pescoço.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Trapézio
- Equipamento
- Anilha
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Glossário e calculadoras
Série efetivaUma série efetiva é uma série de trabalho levada perto o suficiente da falha para contar no volume de treino, na prática dentro das três ou quatro repetições...Tempo de execuçãoTempo é a velocidade prescrita de cada fase de uma repetição, escrita como quatro números: excêntrica, pausa embaixo, concêntrica e pausa em cima.Calculadora de volume de treinoQuantas séries semanais um músculo faz
