Flexão lateral de pescoço na máquina
Sente na máquina de pescoço com anilha apoiando a lateral da cabeça contra a alavanca acolchoada e o tronco ereto. Mantendo os ombros firmes e parados, incline a cabeça em direção ao ombro flexionando a lateral do pescoço em uma amplitude controlada. Faça uma breve pausa no fim e volte a cabeça lentamente à vertical sem deixar o apoio te empurrar. Trabalhe cada lado separadamente com carga leve e um ritmo suave e deliberado.
COSTAS · CORE
Como se executa
- Sente na máquina de pescoço com anilha apoiando a lateral da cabeça contra a alavanca acolchoada e o tronco ereto.
- Mantendo os ombros firmes e parados, incline a cabeça em direção ao ombro flexionando a lateral do pescoço em uma amplitude controlada.
- Faça uma breve pausa no fim e volte a cabeça lentamente à vertical sem deixar o apoio te empurrar.
- Trabalhe cada lado separadamente com carga leve e um ritmo suave e deliberado.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Trapézio
- Equipamento
- Máquina de pescoço
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
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