Extensão de pescoço deitado com anilha
Deite de bruços em um banco com a cabeça e o pescoço para fora da borda e uma anilha leve apoiada suavemente na nuca. Comece com o queixo levado em direção ao peito e depois estenda o pescoço para trás levantando a cabeça e olhando para a frente em uma amplitude controlada. Faça uma breve pausa no topo e desça a cabeça lentamente sem soltar a anilha. Mantenha a carga leve e o movimento suave, evitando qualquer solavanco brusco.
Como se executa
- Deite de bruços em um banco com a cabeça e o pescoço para fora da borda e uma anilha leve apoiada suavemente na nuca.
- Comece com o queixo levado em direção ao peito e depois estenda o pescoço para trás levantando a cabeça e olhando para a frente em uma amplitude controlada.
- Faça uma breve pausa no topo e desça a cabeça lentamente sem soltar a anilha.
- Mantenha a carga leve e o movimento suave, evitando qualquer solavanco brusco.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Trapézio
- Equipamento
- Anilha
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
