Retração do queixo
Sente-se ou fique em pé com os ombros relaxados e o olhar à frente. Leve o queixo suavemente para trás, como se fizesse uma papada, mantendo a cabeça nivelada sem inclinar para baixo. Mantenha por um instante para alongar a parte de trás do pescoço e ativar os flexores profundos, depois solte suavemente até o início. Mantenha o movimento pequeno e controlado, evitando tensão na mandíbula ou nos ombros.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Sente-se ou fique em pé com os ombros relaxados e o olhar à frente.
- Leve o queixo suavemente para trás, como se fizesse uma papada, mantendo a cabeça nivelada sem inclinar para baixo.
- Mantenha por um instante para alongar a parte de trás do pescoço e ativar os flexores profundos, depois solte suavemente até o início.
- Mantenha o movimento pequeno e controlado, evitando tensão na mandíbula ou nos ombros.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Trapézio
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
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