Rotações de pescoço

Sente-se ou fique em pé com os ombros relaxados e o olhar à frente. Gire lentamente a cabeça para olhar por cima de um ombro, depois leve o queixo em direção ao peito e continue até o outro ombro. Mova-se de forma suave e controlada em toda a amplitude disponível, mantendo o resto do corpo parado. Inverta a direção após algumas rotações para mobilizar o pescoço de maneira uniforme antes de treinar.