Rotações de pescoço
Sente-se ou fique em pé com os ombros relaxados e o olhar à frente. Gire lentamente a cabeça para olhar por cima de um ombro, depois leve o queixo em direção ao peito e continue até o outro ombro. Mova-se de forma suave e controlada em toda a amplitude disponível, mantendo o resto do corpo parado. Inverta a direção após algumas rotações para mobilizar o pescoço de maneira uniforme antes de treinar.
COSTAS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Sente-se ou fique em pé com os ombros relaxados e o olhar à frente.
- Gire lentamente a cabeça para olhar por cima de um ombro, depois leve o queixo em direção ao peito e continue até o outro ombro.
- Mova-se de forma suave e controlada em toda a amplitude disponível, mantendo o resto do corpo parado.
- Inverta a direção após algumas rotações para mobilizar o pescoço de maneira uniforme antes de treinar.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Trapézio
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Variações e substituições
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