Pullover com halter
Deite-se em um banco reto segurando um halter com as duas mãos acima do peito. Abaixe-o em um arco atrás da cabeça e depois traga-o de volta à posição inicial.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Deite-se em um banco reto segurando um halter com as duas mãos acima do peito.
- Abaixe-o em um arco atrás da cabeça e depois traga-o de volta à posição inicial.
Variações e substituições
Treinos que o programam
Colocar em prática com Kaizer
Planejador de treinamento de IA para treinadoresPlaneje todas as semanas dos seus alunos em uma única visualização e deixe a progressão da carga cuidar de si mesma.Kaizer x TrueCoachComparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Padrão de movimentoUm padrão de movimento é a família mecânica à qual um exercício pertence: empurrar horizontal, empurrar vertical, puxar horizontal, puxar vertical, dominante...HipertrofiaHipertrofia é o aumento do tamanho das fibras musculares em resposta ao treino de força sustentado.Capacidade de alunosQuantos alunos você consegue levar
