Pullover na Polia
Fique de frente para a máquina com a polia alta, segurando a barra ou corda com os braços estendidos. Afaste-se levemente para criar tensão no cabo. Com o core ativado e o tronco levemente inclinado à frente, puxe a carga para baixo em arco até as mãos chegarem próximas às coxas, mantendo os cotovelos estendidos. Retorne devagar à posição inicial, controlando o movimento e mantendo tensão contínua nos dorsais.
Como se executa
- Fique de frente para a máquina com a polia alta, segurando a barra ou corda com os braços estendidos.
- Afaste-se levemente para criar tensão no cabo.
- Com o core ativado e o tronco levemente inclinado à frente, puxe a carga para baixo em arco até as mãos chegarem próximas às coxas, mantendo os cotovelos estendidos.
- Retorne devagar à posição inicial, controlando o movimento e mantendo tensão contínua nos dorsais.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Polia
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia · Força
