Pullover na Polia
Fique de frente para a máquina com a polia alta, segurando a barra ou corda com os braços estendidos. Afaste-se levemente para criar tensão no cabo. Com o core ativado e o tronco levemente inclinado à frente, puxe a carga para baixo em arco até as mãos chegarem próximas às coxas, mantendo os cotovelos estendidos. Retorne devagar à posição inicial, controlando o movimento e mantendo tensão contínua nos dorsais.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Fique de frente para a máquina com a polia alta, segurando a barra ou corda com os braços estendidos.
- Afaste-se levemente para criar tensão no cabo.
- Com o core ativado e o tronco levemente inclinado à frente, puxe a carga para baixo em arco até as mãos chegarem próximas às coxas, mantendo os cotovelos estendidos.
- Retorne devagar à posição inicial, controlando o movimento e mantendo tensão contínua nos dorsais.
