Pullover deitado na polia com corda
Deite-se de barriga para cima em um banco plano com a cabeça próxima a uma polia baixa, segurando uma corda acima da cabeça com os braços quase estendidos e uma leve flexão fixa nos cotovelos. Mantendo os cotovelos rígidos, leve a corda em arco de trás da cabeça até os quadris, contraindo os dorsais no final. Retorne devagar mantendo a tensão em todo o percurso.
Como se executa
- Deite-se de barriga para cima em um banco plano com a cabeça próxima a uma polia baixa, segurando uma corda acima da cabeça com os braços quase estendidos e uma leve flexão fixa nos cotovelos.
- Mantendo os cotovelos rígidos, leve a corda em arco de trás da cabeça até os quadris, contraindo os dorsais no final.
- Retorne devagar mantendo a tensão em todo o percurso.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Polia
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
