Pullover na máquina
Sente-se na máquina de pullover com as costas apoiadas no encosto e os braços apoiados sobre as alças giratórias ou pressionando as almofadas de cotovelo. Mantenha o tronco firme e puxe as alças para baixo e para frente em um arco contraindo o dorsal, trazendo os cotovelos em direção ao tronco. Contraia com força embaixo do movimento. Deixe o peso levantar os braços de volta acima da cabeça de forma controlada até sentir o alongamento no dorsal. O trajeto fixo facilita isolar o dorsal sem envolver muito o bíceps.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Sente-se na máquina de pullover com as costas apoiadas no encosto e os braços apoiados sobre as alças giratórias ou pressionando as almofadas de cotovelo.
- Mantenha o tronco firme e puxe as alças para baixo e para frente em um arco contraindo o dorsal, trazendo os cotovelos em direção ao tronco.
- Contraia com força embaixo do movimento.
- Deixe o peso levantar os braços de volta acima da cabeça de forma controlada até sentir o alongamento no dorsal.
- O trajeto fixo facilita isolar o dorsal sem envolver muito o bíceps.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Máquina de pullover
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
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