Postura da criança
Ajoelhe-se no chão com os dedões dos pés juntos e os joelhos afastados aproximadamente na largura do quadril. Leve o quadril para trás em direção aos calcanhares e estenda os braços para a frente sobre o chão, abaixando o peito em direção ao solo. Apoie a testa e respire devagar, sentindo o alongamento alongar os dorsais e a lombar. Relaxe os ombros e mantenha a posição, afundando um pouco mais a cada expiração.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Ajoelhe-se no chão com os dedões dos pés juntos e os joelhos afastados aproximadamente na largura do quadril.
- Leve o quadril para trás em direção aos calcanhares e estenda os braços para a frente sobre o chão, abaixando o peito em direção ao solo.
- Apoie a testa e respire devagar, sentindo o alongamento alongar os dorsais e a lombar.
- Relaxe os ombros e mantenha a posição, afundando um pouco mais a cada expiração.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Volume máximo recuperável (MRV)Volume máximo recuperável é a maior quantidade de séries semanais da qual um aluno ainda se recupera antes da sessão seguinte daquele músculo.Limiar de lactatoO limiar de lactato é a intensidade mais alta em que o organismo ainda elimina lactato no mesmo ritmo em que o produz.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
