Gato-camelo
Fique de quatro apoios com as mãos sob os ombros e os joelhos sob o quadril. Ao inspirar, deixe a barriga cair em direção ao chão, eleve o peito e o cóccix e olhe levemente para frente na posição de vaca. Ao expirar, arredonde a coluna em direção ao teto, leve o queixo ao peito e contraia a barriga na posição de gato. Mova-se devagar e suave entre as duas posições, deixando o movimento acompanhar a respiração para mobilizar toda a coluna.
COSTAS · CORE
Como se executa
- Fique de quatro apoios com as mãos sob os ombros e os joelhos sob o quadril.
- Ao inspirar, deixe a barriga cair em direção ao chão, eleve o peito e o cóccix e olhe levemente para frente na posição de vaca.
- Ao expirar, arredonde a coluna em direção ao teto, leve o queixo ao peito e contraia a barriga na posição de gato.
- Mova-se devagar e suave entre as duas posições, deixando o movimento acompanhar a respiração para mobilizar toda a coluna.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Lombar
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Exercício de isolamentoUm exercício de isolamento move uma única articulação e concentra a carga em um músculo, como a rosca de bíceps, a extensão de tríceps ou a mesa flexora.Tensão mecânicaTensão mecânica é a força que uma fibra muscular suporta enquanto se contrai contra uma resistência, e é o estímulo principal da hipertrofia.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
