Gato-camelo
Fique de quatro apoios com as mãos sob os ombros e os joelhos sob o quadril. Ao inspirar, deixe a barriga cair em direção ao chão, eleve o peito e o cóccix e olhe levemente para frente na posição de vaca. Ao expirar, arredonde a coluna em direção ao teto, leve o queixo ao peito e contraia a barriga na posição de gato. Mova-se devagar e suave entre as duas posições, deixando o movimento acompanhar a respiração para mobilizar toda a coluna.
Como se executa
- Fique de quatro apoios com as mãos sob os ombros e os joelhos sob o quadril.
- Ao inspirar, deixe a barriga cair em direção ao chão, eleve o peito e o cóccix e olhe levemente para frente na posição de vaca.
- Ao expirar, arredonde a coluna em direção ao teto, leve o queixo ao peito e contraia a barriga na posição de gato.
- Mova-se devagar e suave entre as duas posições, deixando o movimento acompanhar a respiração para mobilizar toda a coluna.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Lombar
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Estabilidade
